|
||||||||||||||||||||||
![]() |
|
Чаще всего бессонница, вызванная именно стрессом, приводит организм к еще большему стрессу, образовывая замкнутый круг. Поэтому начинать борьбу с ней нужно сразу, чтобы не усугублять проблему.
Прежде всего, нужно сделать анализ правильности вашего сна: нет ли в спальне раздражающих предметов, напоминающих о работе или неприятностях, не передаете ли вы на ночь, а возможно наоборот – недоедаете, является ли удобным место, где вы спите.
Если с гигиеной сна все в порядке, то нужно приступать к действиям по устранению бессонницы. Все они должны быть направлены на устранение стресса. Попробуйте использовать один или несколько способов, описанных ниже.
1. Принимайте расслабляющую ванну незадолго до сна.
2. Используйте релаксирующие аромамасла, чтобы создать запах в спальне.
3. Строго соблюдайте режим сна: ложитесь спать в одни и те же часы.
4. Соблюдайте ритуалы перед сном. Долго расчесывайте волосы, если они у вас длинные, читайте книгу, наносите крем, делайте расслабляющий самомассаж, поставьте успокаивающую музыку. Одни и те же действия, проводимые перед сном, помогут вам лучше на него настроиться.
5. Не считайте овец, когда не спится, лучше представляйте себе приятные картины, мечтайте.
6. Исключите алкоголь, физические нагрузки или плотный ужин непосредственно перед сном.
7. Не читайте газет, аналитических материалов, не смотрите новости и не работайте перед сном.
8. Иногда есть смысл прибегнуть к растительным успокаивающим, в составе которого травы и витамины, которые успокоят и подлечат нервную систему.
Дааа, ванна перед сном очень помогает, в свое время проблема прям была, вот сейчас решилась
Да меня часто мучает бессоница. Часто справляюсь с ней только 15 каплями корвалола
Поразгружать вагоны,покопать траншеи-верный способ борьбы с бессонницей.
ВЖИК написал:
Поразгружать вагоны,покопать траншеи-верный способ борьбы с бессонницей.
Ага!
самое лучшее средство от бессонницы умеренный физический труд за пару часиков перед сном. И стрессы снимет и спать будете крепко.
Редко бывает, но если бывают пью капли типа на ночь, сплю крепче.
Гомеопатиское средство на травах-ВЕРНИСОН(не реклама).Розовые пакетики с шарикам внутри.Кому помагают-кому нет
улучшить сон также можно если принимать комплексы витаминов с натуральным составом на основе спирулины или бета медитрил.
Прибегать к витаминам и лекарствам - это последнее дело. Надо как-то о режиме дня задуматься. Начать с того, что как минимум ложиться спать в одно и то же время.
Я читала, что гораздо актуальней в налаживании режима сна ВСТАВАТЬ в одно и то же время.) Независимо от того, во сколько легли. Тогда норм.сон будет приходить, когда ему надо.
Но так-то согласна с автором последнего поста. Правда, в текущий период времени без витаминков в целом нелегко.)
лично у меня был нарушен сон и часто мучила бессонница, мне с помощью качественных витаминов удалось решить эту проблему. А вообще с бессонницей лучше бороться путём устранения причин её возникновения: стрессы, нарушенный биоритм, нарушенный обмен веществ.
Нарушения сна - вроде один из симптомов депрессии. Подробностей не знаю, не ко мне